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9個生活小細節鏟除脂肪

   1、早餐前照照鏡子

  美國的研究者發現,在就餐前喜歡照鏡子的人,比不照鏡子的人選擇食物的脂肪含量要低32%。他們的結論就是︰如果就餐時多想想自己的體型,女孩子們就會比較容易放棄她們的不良飲食嗜好。

  2、控制脂肪攝入量

  節日的飲食比平日更易攝入多餘的脂肪。記住,你每天攝取的脂肪切勿超過80克,如此你才能保持身材而不至於發胖。如果你正在減肥,那麼脂肪攝入量應該降至每天40~50克。

  3、允許零食

  節日裡,家人聚在一起看電視,吃零食是不可避免的。你解饞的最佳零食應該是低脂肪和卡路里的食品,如用爆米花(100克=5克脂肪)取代花生米(100克=50克脂肪),選撒有鹽粒的棒狀糕點,不含糖和脂肪的薄脆米製餅乾。

  4、不要讓身體透支

  節日裡既忙碌又疲累,身體自然而然就會變瘦了──不少人還以此來自我安慰。可是研究人員卻發現︰身心高度負荷會讓人更容易發胖。其原因是,此時人體會釋放出一種皮質醇激素,使脂肪更容易堆積起來。因此,節日中也要注意休息,不能過於疲累哦。

  5、喝冰鎮的水

  喝水可不要等到口渴時才喝,最好每隔一小時喝一杯水,這樣就能促進新陳代謝,幫助人體燃燒掉更多脂肪。喝水,最好喝冰鎮的水,讓你的胃也參與進來──為提升體溫而消耗熱量,節日難免大吃大喝,更應該堅持。這樣,真地就能越喝越瘦了!

  6、降低膽固醇的小吃

  每逢冬季和春節,人的膽固醇水準就會上升5%以上。節日裡,你的最佳小吃是燕麥糊。它的製作方法十分簡單:將燕麥片加入低脂牛奶或酸奶中,並添入水果丁、杏干、葡萄乾、核桃仁,攪拌即成。它可以降低血糖和膽固醇的水準,但切記別添加糖或糖漿。

  7、含巧克力解饞

  愛吃甜食似乎是女人的致命傷。如果嘴饞了,我們常常會忍不住拿起一塊巧克力一口吃下去。可千萬別這樣!教你一招吧︰從一包巧克力中只取出一小塊,愜意地坐在沙發上,將巧克力靜靜地含在口中,讓其慢慢地在舌頭上溶化,細細地品嘗其中的美妙滋味。千萬不要一口吞進肚中!這樣既解饞,又能避免吃下過多的甜食呢。

  8、繃緊肚臍收腹

  面對節日裡隨時可見的各種美食和零食,怎么辦?拿到什麼就吃什麼?還是緊縮腹肌不妨試一試下面的動作吧,還十分管用呢!背部保持挺直,將肚臍盡量地繃緊,維持此緊繃30秒鐘,然後放鬆2秒鐘。如此重複做3次,你就能抵擋這些食物的誘惑了!

  9、用餐左手代替右手

  進餐時要仔細品嘗菜肴的美味,要細嚼慢咽,這樣,你就能吃得少一些。最好是邊就餐邊聽輕音樂,合著音樂的節拍,放慢你咀嚼的速度。如果此招不靈,那就改改你的習慣吧,用左手拿筷子夾菜(如果你是左撇子則改用右手拿筷子),這樣你自然而然地就會放慢進食的速度了。想想看,如果全家人都換個手用餐,這樣一定很有趣,為你們增添不少節日的歡樂氣氛。

  記住了嗎?快來一起挖掘一下吧﹗

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